[...] podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x10 wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri 12,10,8,8,8 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie 10 pow szurugusy stjac sztangielkami 4x15 ciezar staly Triceps: [...]
[...] przedramiona: uginanie nadgrastkow podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie szurugusy stjac sztangielkami 4x Triceps: Prostowanie ramion [...]
[...] w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x [...]
[...] w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 [...]
[...] +uginanie ramion leżąć z linkami chwytem młotkowym 12,12,12 czwartek-barki+przedramie -wyciskainie z karku na wolnej sztandze-12,12,12,12 -wyciskanie hantlami-12,12,12 -unoszenie hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem siedząć w opadzie ciała -12,12,12 + dwa ćwiczenia na przedramiona-podchwytem i nachwytem po 4s max 15pow. piątek [...]
Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]
[...] drazku (nachwyt) 4 x max (jesli nie dajesz rady - sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki/karku) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12-8 / progresja - unoszenie ciala z opadu lezac przodem (po jakims czasie dodaj obciazenie) 4 x 10-15 lub sklony ze sztanga 'dzien dobry' czworoboczne grzbietu ('kaptury'): - wznosy barków [...]
W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie – 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]
[...] 12-10-8 wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w [...]
obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]
Maya - kto tam wie jaką ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. [...]
[...] B1. Arnoldki stojąc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile waży sztabka wiec umówmy sie ze szt to jedna [...]
[...] 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x12 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.wyciskanie sztangielek w górę,siedząc 3x12 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 6.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 7.brzuszki 3x25 DZIEŃ 2:3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i [...]
[...] serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - ciężko, żyły 5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją 5b. - unoszenie hantelek w pochyleniu - ciężko okroponie#-P //Dieta Suple: jw Warywa: jw Napoje: jw Miska: Popłynęłam z tłuszczem. Ta oliwa to - bardzo duża ilość grillowanych i [...]